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임신 중기 건강관리: 드디어 여행! 드디어 나도 여행을 계획했다! 정확히는 바람쐬러 나들이가는 것이 맞겠다. 여전히 산책 중 배 땡김은 종종 찾아왔기에 사실 자신감이 많이 없었다. 여행을 가자는 젤리의 권유에도 언제나 나는 '괜찮아지면 가야하지 않을까?' 라는 생각이 먼저 들었으니 말이다. 그러던 중 우연히 여행을 계획해서 가게되었다. 천천히 다니며 바람도 쐬고 맛난것도 먹고 분위기 전환할 생각에 신이 났지만 한편으론 장시간 차를 타야했기에 조금 걱정도 되었다. 아직 배가 후기 임산부 분들처럼 많이 나오진 않았지만 그래도 나온 배라고 젤리가 임산부 벨트도 사두었다. 또, 여전히 많이 먹지 못하는 관계로 간식도 든든히 챙겼다. 좋아하는 과일과 견과류 등등 그리고 물도 필수이다. 그런데 정작 몇 시간을 차 안에 앉아있으려니 여간 곤.. 2025. 4. 27.
임신 중기 건강관리: 배뭉침과 아랫배 통증 임산부라 하더라도 운동과 일상생활은 건강히 잘 할 수 있다는 젤리의 철학(?)에 따라 종종 쉬고싶은 날에도 산책에 끌려갔다. 왠지 침대에 누워 가만히 쉬고싶은 날들이 한동안 이어졌기 때문이었다. 내 건강을 염려한 젤리의 제안에 어기적어기적 나갈 준비를 했다. 그런데 최근들어 산책을 하는 도중 배가 무척 땡기고 자꾸 뭉치는 듯한 느낌을 받았다. 생리통은 아니고, 아랫배가 묵직하고 뻣뻣하며 매우 땡기는 느낌. 또 아주 약한 통증을 동반하는것이 특징이었다. 분명 걷는데엔 문제가 없다. 다리는 잘 걸을 수 있는데, 일단 걷기 시작하면 아랫배가 문제였다. 그렇다고 병원을 가야할정도의 통증이나 불편함은 아니었다. 그저 배가 커지고 있구나 싶은? 느낌이었다. 내가 쉬고싶기 때문에 그런가? 활발히 움직이는 것에 .. 2025. 4. 26.
임신 중기 건강관리: 별 헤는 밤 자고싶다! 격하게 잠이 들고 싶다!!! 새벽에 너무 정신이 맑다. 누워서 잠에 들고자 각종 방법을 시도해본다. 따뜻한 우유도 마셔보고, 스트레칭도 해보고, 저녁 일찍 잠들어도 봤다. 그날뿐이다. 규칙적인 수면패턴이 전혀 만들어지지 않는다. 저녁 일찍 잠들면 2시간 자고 일어나 새벽에 더욱 멀쩡하고, 따뜻한 우유를 마시면 화장실가고싶어 일어난다. 그나마 요가를 집중해서 30-40분 한 날은 혈액순환이 되며 전신이 나른해지는 기운으로 자정즈음 잠들 수 있었다.(물론 잠든 기억은 없다.) 하지만 점점 굳은 몸이 풀리며 더이상 요가로 인한 수면효과도 보지 못하는 날이 왔다. 임신이 진행될수록 호르몬 분비가 계속 달라져서 그렇다는데... 인간은 호르몬의 동물이므로 내가 어쩔 재간이 있나... 그래서 .. 2025. 4. 26.
임신 중기 건강관리: 근육이 자주 뭉친다면? 요가와 스트레칭 유산소와 근력운동 못지않게 스트레칭도 중요하다. 한 자세로 오래 있거나, 운동 및 스트레칭을 하지 않으면 근육이 굳고 따라서 관절의 가동범위가 제한될 수 있다. 관절의 가동범위가 제한된다는 것은, 조금만 무리해도 쉽게 손상되고 다칠 수 있다는 점이다(충격을 완충하기엔 근육의 유연성이 부족하기 때문이다). +관절의 가동범위는 근육의 유연성에서 비롯된다. 인체 해부도를 보면 뼈-힘줄-근육-힘줄-뼈 로 이뤄져있다. 가운데 근육만이 이완-수축이 가능하고, 힘줄은 근육을 뼈에 단단히 연결하는 역할을 한다. 따라서 근육이 굳으면 그만큼 뼈를 움직일 수 없고, 강제로 움직이고자 한다면 인대와 힘줄에 더욱 장력이 가해져 손상될 수 있다. 따라서 근육이 이완-수축을 잘 해야 힘줄과 인대에 무리가 되지않는다. 그.. 2025. 4. 26.
임신 중기 건강관리: 철분과 변비 임신 중기에 특별히 신경써야하는 비타민이 있을까? 음식을 골고루 섭취하고 있다면 괜찮은걸까? 라는 생각이 한번씩 든다. 임신 중기에 아기도 배도 점점 커진다. 태반에 공급할 혈액도 더 필요하고, 아기에게 영양 공급을 위해 심장은 늘어난 혈액양을 더욱더 펌프질을 해야한다. 때문에 철분이 부족하면 쉽게 피로하고 어지러울 수 있다. 혈중 철분 수치를 잘 파악하여 모자라다면 보충제로 섭취하는게 도움이 될 것 같다. 필자는 임당검사와 함께 피검사를 진행했는데, 철분 수치가 아주 좋았다. (왜냐면 보충제를 챙겨먹고있다.) 그런데, 철분을 섭취하면 반드시 따라오는 부작용이있다. 그것은 임산부를 고통에 빠트리는변비!건강한 임신생활을 위해 철분을 섭취하니 변비가 생기고, 변비를 해결하기위해 다른 보충제를 .. 2025. 4. 25.
임신 중기 건강관리: 임신성 당뇨와 혈당스파이크 필자는 임신성 당뇨 검사를 무사히 통과했다. 하지만, 검사 이후 더욱 당 관리에 신경을 쓰게되었다.(왜냐면 당뇨는 무서우니까...) 검사와는 상관없이 언제든 무절제한 식사를 하면 임당이 올 것만 같았다. 검사 때에만 식이조절하여 피한다고(?) 능사는 아니니까 말이다. 어떻게 당 관리를 해야할까..... 고민하던 찰나, 요새 유행하는 혈당스파이크가 떠올랐다. 관련 내용을 보면 모두 당을 크게 높이지 않는 식이와 운동 등에 관한 것이므로 임산부인 나도 참고하면 도움이 되리라 생각했다. 저속노화 식단으로 유명한 유투브와 각종 업데이트된 건강 및 의학 정보 유투브를 두루 살피며 최대한 군것질하고싶은 식욕과 함께 병행하고자 했다. (그렇다. 군것질 식욕은 절대 참을 수 없는것이다.) 해당 내용에서 권장하는 대.. 2025. 4. 25.
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